维密天使的翘臀 原来这么简单就能拥有

2015.10.22

以下动作每组30个,一个月给你翘臀!首先,准备一个轻量级哑铃

现在越来越多的姑娘们已经意识到健身的重要性。一年一度的维密大秀越来越火爆也是从侧面印证了人们在更新 “美”的定义。那些筷子腿们霸屏的日子已经过去了,蜜桃臀正流行,你要不要练一个同款呀?以下动作每组30个,一个月给你翘臀!

首先,准备一个轻量级哑铃

1/ 双腿打开略宽于肩,手握哑铃,手臂自然垂于身侧,前倾直至上身与地面平行。

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2/ 自然站立侧平举,向左侧跨步双臂交汇于膝盖处。

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3/ 站立,双臂自然放于身侧,做后跨步。

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4/ 双腿打开比肩略宽,双手握哑铃举过头顶,再弯曲胳膊做深蹲动作。

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5/ 站立,双臂自然放于身侧。向前跨步并平举双臂。

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6/ 双手握哑铃,放置于肩侧。双腿打开比肩略宽,做深蹲。

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7/ 曲腿平躺在瑜伽垫上,双手放置于身前,腰腹用力向上顶,直至膝盖、腹部和胸腔呈直线。

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8/ 前跨步并向前举臂至胸前。

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9/ 自然站立侧平举,向右侧跨步双臂交汇于膝盖处。

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不会电影后期的化妆师不是好美容编辑。狮子女上升也狮子、猫奴、粉色控重症患、唇膏收集狂魔!

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