做腹肌撕裂者 周末和你的闺蜜练起来吧!

2016.01.19

随着全国大寒潮的来临,是不是太冷的天气就想窝在家里不能动呢?当然不可以!如果停止了锻炼放心大吃大喝的话,等春天来了可是要变悲剧的,所以小编为你带来一组主要锻炼腰腹和腿部的健身动作,周末和你的闺蜜或男朋友练起来吧!

1

1/后踢腿动作

趴在瑜伽垫上,双臂支在地板上,单膝也跪在地板上,抬起另一只腿,悬空的动作保持水平,并向后上方勾腿,一组动作15-25次,按照个人耐受力循序渐进。

2

2/高举腿部

胸部朝上平躺在瑜伽垫上,双手抱住头动作保持平衡,接着双腿并拢高举腿部,抬腿至与身体垂直的角度即可,动作15-25次为一组。

3

3/腹肌锻炼

双臂支在瑜伽垫上,双膝并拢以瑜伽垫为支点跪在上面,小腿和双脚并拢交缠。之后支在瑜伽垫上的双臂依次变成左手掌支撑-右手掌支撑-循环回两个小臂支撑的动作进行15-25次。

4

4/平衡训练

以臀部为支点坐在瑜伽垫上,双腿并拢并交缠,保持双脚离开瑜伽垫的姿势,平衡之后双臂水平端直双手掌扣住,接着左胳膊肘沾地面,交替右胳膊肘沾地面,要注意喔双脚始终保持离开瑜伽垫的姿势,如果觉得困难可以试着用腰腹力量保持平衡。

5

5/坐姿踢腿

同样臀部在瑜伽垫上保持平衡,双臂水平端直双手掌扣住,当你掌握平衡之后,双腿由弯曲状态向前踢,最后保持平衡状态3秒钟,一个动作结束,一组动作15-25个。

6

6/侧卧踢腿

身体侧卧在瑜伽垫上,一只手肘紧贴瑜伽垫支住头部保持平衡,另一只手辅助的扶在瑜伽垫上。双腿呈90度角高抬,合拢后再大腿前方点地,再回到90度角位置再向大腿后侧点地的动作,保持这个动作15-25次,按照个人的接受能力调整锻炼次数。

美容编辑TIPS

7

1/这6个动作依次进行,每组动作都大约15-25个,根据自身的身体接收情况进行调整。你可以在第一周每组15个,第二周每组20个,第三周每组25个这样循序渐进。

8

2/运动前后要记得拉伸下身体,一整套动作进行下来大约5分钟左右,记得每天要坚持哟。

9

3/你要记得好身材是炼出来的,不可能第一天做完就会见成效,妹子们要坚持啊!加油!!

点赞的人长得都漂亮!
今日我值班: 何豆豆
混迹美容圈,天秤女一枚,只会因美美美的事而纠结!

© 版权声明

本内容由“时尚COSMO”原创,未经允许,请勿擅自篡改、抄袭或转载。如有任何合作意向或疑问,请直接与“时尚COSMO”联系。
京公网安备 11010502040477号

提示

长按住并复制下面链接地址,分享给你的好友,一起做个COSMO Girl吧!