才不相信天生丽质这种鬼话 又翘又性感的臀部是练出来的

2016.03.24

人人都不是卡戴珊那样极致的身材曲线和完美的臀部,但人人都可以做到让身材变更好。这个时候你需要的是对自己的约束力还有塑形运动每天动起来,因为又翘又性感的臀部真的不是天生丽质。

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说到又翘又性感的臀部,我第一个想到的就是糖糖Candice Swanepoel。

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完美的腰臀比例就连妹子们都惊呼“太完美”,但是你真的以为她们都是天生丽质的么?

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看看天使们的日常训练就知道了,好身材绝对是练出来的!

Candice Swanepoel

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印象最深刻的就是Candice在芭蕾舞房认真训练的照片,抬腿提臀,不仅修炼了腿部肌肉线条和让臀部更俏,还修炼了她的气质。

Doutzen Kroes

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你一定知道Doutzen Kroes是拳击爱好者,但是你不知道的是其实拳击也是有氧运动的一种,快速消耗身体脂肪锻炼心肺功能,对于身材线条的修饰也有莫大贡献。

Karlie Kloss

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你不要看霉霉的好闺蜜Karlie Kloss玩的嗨,私下里她对于身材的训练也是毫不马虎的,日常里最常做的就是塑身运动以及瑜伽。

8组动作锻炼完美腰臀比

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动作1:抱头半蹲

双手环抱住后脑,双脚打开与肩同宽,这个时候进行半蹲的动作,最先锻炼到的是大腿上方的肌肉以及臀部下方,持续20个动作。

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动作2:左侧抬腿

准备好瑜伽垫,双手支撑地面,双膝着地,双手与双腿的间距同宽,屈膝的同时向外侧横向抬腿,左边腿做10次。

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动作3:右侧抬腿

这个动作其实就是动作2的反方向版本,动作一直,换做右边屈膝抬腿,做10个动作。

4

动作4:平直后踢腿

双手支撑在瑜伽垫上,与肩同宽,双脚并拢支在地面,身体抬高呈现出三角形的状态,向后平直踢腿,这个动作可以锻炼到臀部肌肉。

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动作5:平直后踢腿

与动作4是 一样的,只不过是反方向的动作,后踢腿一组10个动作,可以提升臀部线条。

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动作6:斜向上踢腿

用双臂支撑地面,单膝90度角跪在地面,身体呈倾斜状。单只腿平行向上抬起,抬到60度角,然后再保持水平,一组动作做10个。

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动作7:斜向上踢腿

与动作6一样,它是反方向的动作,一定要记得抬腿的过程中收腹,这样可以锻炼到臀部线条。

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动作8:平躺抬臀

平躺在瑜伽垫上,双臂放在身体两侧,夹紧臀部用腰腹的力量向上抬起保持平直之后在放平,持续20个动作。

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混迹美容圈,天秤女一枚,只会因美美美的事而纠结!

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