只需要用你的碎片时间 超方便的20分钟瘦身操

2016.06.03

又到了露胳膊露大腿的季节,可是到了夏天 一身赘肉可怎么办!所以全身动起来并不是指让你按部就班的去健身房耗费大把的时间跟精力,抽出碎片时间来一个20分钟健身操吧,任何时间任何地点都可以完成,你只需要记住动作。

准备工作

1.虽然说随时都可以开始的运动,但准备工作也不能少,首先你要有一身运动装备,轻薄透气的衣服还有就是运动bra和一双舒服的鞋子。

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2.再有就是其实运动最好不要带妆,虽然“面子”很重要但想想看在运动过程中你的毛孔是张开的脸上的脏东西和彩妆在没有清洁的状况下其实是非常不好的。

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3.发型其实也很重要,运动以舒适为主,如果你披头散发那对不起你真的不是来运动的,长发梳高马尾,或者高丸子头,短发梳成半丸子头或苹果头也很时髦有趣。

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4.最后千万别忘了在开始剧烈运动之前做准备活动,最简单的拉拉筋、伸伸腿,避免扭伤拉伤。

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5.你的20分钟运动如果是在家里看电视可以根据你的节奏来走,如果没有这些条件的话其实可以搭配合适的运动音乐来找到韵律。

1

动作1:踏步挥臂

耗时:0:00-2:00

双腿原地高踏步,这个动作要求比较标准才行,要大腿根膝盖呈90度角,在原地踏步的基础上双臂张开做从后向前的挥臂画圈动作。

3

动作2:开合跳

耗时:2:00-4:00

接着进行很简单的开合跳,站直之后双腿弹跳打开,双臂向上举,弹跳2分钟左右。

2

动作3:高抬腿

耗时:4:00-6:00

紧接着进行一组高抬腿运动,双腿呈90度角开始弹跳,双臂可以触到膝盖的位置即可,接着再进行下一组动作。

4

动作4:深蹲跳挥手

耗时:6:00-8:00

这一组动作分三个步骤,双腿深蹲手臂向后挥,接着向上弹跳,最后深蹲手部停留在胸前就好了。

5

动作5:后踢腿跳

耗时:8:00-10:00

保持弹跳状态,进行后踢腿跳,双手可以在身体两侧挥舞,双腿尽量后踢,保持在可以接触到臀部的位置。

6

动作6:起身弹跳

耗时:10:00-12:00

这是一个连贯动作,向上弹跳双手扶住脑袋,接着深蹲双臂触碰地面,紧接着再做一个平板支撑。

7

动作7:交叉跳

耗时:12:00-14:00

欢乐的跳起来吧!双臂一字型平行打开,双腿弹跳打开,紧接着进行交叉跳双腿交叉旋转,双臂交叉旋转。

8

动作8:助跑跳

耗时:14:00-16:00

一只腿深蹲一只腿单膝跪地,双臂交叉呈跑步的姿势,接着利用弹跳的力量猛地向上蹬腿,一下子弹跳跃起,双臂挥动。

9

动作9:登山动作

耗时:16:00-18:00

双臂支撑地面,身体拱起来,接着双腿一前一后进行登山的动作。

10

动作10:溜冰动作

耗时:18:00-20:00

左膝盖微微弯曲直立,右腿向后蹬腿,身体向前倾,双臂挥动,接着进行反方向的动作,向溜冰一样。

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