比跑步更有效的循环训练在这里 减肥就靠它了!

2016.10.21

每个动作20秒接下一个动作,中间不要停歇,至少重复三组以上,想要挑战一下你的极限吗?!

天气转冷,雾霾加重,想要出去做做有氧仿佛都是一件难事儿了!然而有氧运动的减脂效果明显,实在割舍不掉咋整?案例给腻时下最风靡的循环训练吧!

神马是循环训练

循环训练是一种比较活泼且难度较大的日常训练法。它的原理就是,设定几组动作,在规定时间内重复这几组,动作与动作之间不休息。这可以最大程度激发出你的潜力并且保持肌肉记忆,从而增强减脂。那么让我们开始吧!

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极速减脂循环训练

1/ 开合跳。注意双臂要伸直,双腿尽量打开。这个动作作为基本热身是非常有效的,能够锻炼到全身的肌肉。

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2/ 深蹲。双腿打开比肩略宽,膝盖方向与脚尖方向一致。注意腰部要挺直。

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3/ 同样是深蹲,但是这一次增加了难度,变成单腿深蹲。如果没有基础的话,可以扶住依靠物。

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4/ 运动支撑。先做标准平板支撑,然后依次伸直手臂支撑,接着重复此动作。

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5/ 双腿尽量打开,脚尖和膝盖都朝外侧,双手叉腰,做快速深蹲动作。注意蹲下时大腿与地面平行。

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6/ 弓步跨步。这个动作相信很多教练都有教过。注意小腿要与地面呈90°,大腿则要平行于底面。因此步子不要迈的太小。

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7/ 俯卧撑。如果做不了标准的俯卧撑,可以以膝盖支撑位做俯卧撑。

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8/ 重复单腿深蹲动作。注意是另一条腿哦!

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9/ 俯卧撑后伸展动作。做俯卧撑,然后一侧手臂张开向上。换另一侧重复此动作。

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以上每个动作20秒接下一个动作,中间不要停歇,至少重复三组以上,想要挑战一下你的极限吗?!

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