孙俪徐濠萦小S这么减肥真有效 就算怀孕也只胖肚子

2016.10.26

坚持健身,坚持护肤,坚持健康的生活习惯,远比奢华的外在保养品好用。先来看看明星们是如何保持身材的吧!

有些时候我们说到明星的身材怎么怎么好,她们的习惯如何如何健康,有些姑娘总会觉得那是明星有钱!可是朋友,维持颜值和身材虽然需要付出金钱,但不是说有钱就等于漂亮。其关键还在于你是否能够坚持。坚持健身,坚持护肤,坚持健康的生活习惯,远比奢华的外在保养品好用。先来看看明星们是如何保持身材的吧!

孙俪:普拉提+瑜伽

凉凉对养生和健康一直有自己独到的见解,也经常将她的秘诀在网上分享。从最基础的健身开始,孙俪慢慢接触了瑜伽和普拉提。这两项运动不及能够让人精神集中,达到让心情平和的作用,还能让肌肉纵向生长,让身材更加修长,因此也备受女性青睐。

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就连小花也开始和妈妈有模有样的做起来,感觉你再不动就要被拍死在沙滩上。

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当身体素质逐渐提高时,你也可以像孙俪这样尝试普拉提。每当孙俪将这些高难度动作po上网总会霸屏热搜,其实普拉提并没有你想象得那么难哦!它主要是锻炼人体深层的小肌肉,维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配,再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

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孙俪的健身方式特别适合不爱跑步的妹纸,(是我……)。

徐濠萦:马拉松

即使你对徐濠萦的时尚品味有所保留,可你不能否认的是,对于这个年纪的女人她的身材和皮肤状态都是相当不错的。这当然有她热爱运动的功劳,不过她最爱的可是你完全不能想象的长跑运动呢!

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先来看看她的成绩先:3小时53分35秒,跑完全程马拉松42.195公里!2013年上海马拉松半程,1小时52分;2014年香港马拉松全程3小时50分;2014年华盛顿女子半程马拉松,1小时46分;2015年香港马拉松全程,3小时52分……怪不得人送外号肯亚徐!

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其实,长跑虽然看起来很恐怖,却对身体大有裨益。首先能够提高身体代谢速度加快血液循环,还能够增强呼吸道免疫力,增大肺活量等等。当然,如果你所在的城市雾霾比较严重,可以采用室内跑步的方式哦!

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除了上述对身体的好处外,长跑还能够磨炼人的意志并培养坚持到底的恒心,你可以的!

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小S:zumba

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爱分享的小S早就在微博上晒过现在最爱的健身方式zumba,这种运动将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起。它正在以其热辣性感、激情洋溢的风格风靡全球。它是当今国际最流行的健身课程,是好莱坞众多影星的瘦身秘诀。

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通常一节60分钟的尊巴健身课分成节奏强度不同的几个阶段,使运动者充分体验拉丁舞蹈的欢乐、兴奋与浪漫,即便没有任何舞蹈基础的人,也可以得到放松和乐趣。


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“家庭妇女”小S靠它瘦到了44公斤,你不想尝试一下这种在欢乐中减肥的运动吗?

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基本zumba动作

1.交叉步:右脚向前交叉走步,左脚向侧面打开,然后跟着节奏交替向前走步。

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2.昆比亚:一手叉腰一手向侧面伸展,打开莲花手,脚下向侧走两步顶髋,反方向动作相同。

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3. Reggaeton:胸部振动,做含展动作,脚尖点地。

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4.梅瑞格:脚尖向前点地,同时跨部向前送,注意动作幅度不用太大收紧腹部就好了!

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5. belly dance:保持好你的重心,然后双腿向侧交叉拉长,手臂舒展打开。

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6. 八字胯:有点像恰恰舞中的动作,以八字轨道扭臀。

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推荐给你:循环训练

它的原理是,设定几组动作,在规定时间内重复这几组,动作与动作之间不休息。这可以最大程度激发出你的潜力并且保持肌肉记忆,从而增强减脂。在家也能做,还不用吸雾霾,想想就很美耶!


1/臀部和背部靠在球上,保持大腿与地面平行、肩膀离开球面,双手握哑铃,做拳击动作。

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2/脚与臀部同宽,将重力保持在身体两侧。收紧腹部用力向前走,手握住哑铃向前伸直胳膊。

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3/ 上半身全部躺在球上,但保持头部和颈部离开球面。脚略宽于臀部,收紧腹部慢慢旋转到一边,然后再换到另一边。

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4/ 上半身靠躺在球上,保持肩部、头部、颈部离开球面。双脚与肩同宽。侧面上举手臂,慢慢回到起始位置。

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5/ 上半身躺在球上,头部、颈部、肩部离开球面。脚略宽于肩部,双手握住哑铃弯曲甩过头顶。

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6/ 坐在球上,脚比肩部宽,双手握住哑铃,身体向前弯曲但手部不触及地面,再向斜上方举。左右替换。

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7/ 保持双脚与肩同宽。收紧腹部,做跪姿但膝盖不接触地面再将球往外推做类似俯卧撑动作。

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点赞的人长得都漂亮!
今日我值班: 十三姐
不会电影后期的化妆师不是好美容编辑。狮子女上升也狮子、猫奴、粉色控重症患、唇膏收集狂魔!

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