十分钟极速燃脂操 据说米兰达可儿用它瘦了20斤!

2016.10.29

成天抱怨没时间锻炼的你,不知道有没有听说过HIIT练习?对,就是那个被刷屏的疯狂燃脂训练!整套动作的十几分钟新手肯定坚持不下来!于是贴心的我为你整理出最适合新手的九个动作,每天睡前十分钟时间认真做,快速燃脂全靠它啦!

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1/ 站立,双腿打开与肩同宽,双手抱耳。抬腿转动腰部,使膝盖与另一侧肘部相碰。

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2/ 双腿打开与肩同宽,双手向上伸直。曲腿向内侧踢,同时胳膊下放知道手部与另一侧腿部踝关节相碰。

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3/ 双腿打开比肩部略宽,双手握拳曲臂抬起,转动臀部。注意下半身不动哦!

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4/ 双手握拳曲臂放置在胸前做拳击状,向上踢腿。

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5/ 站直,双臂自然放置身侧,抬起一侧腿向前踢然后摆动至后侧。

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6/ 开合跳,虽然听起来简单,但是注意动作幅度必须要大哦!以及,一定做满一分钟哦!

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7/ 深蹲踢腿。注意膝盖不要超过脚尖,否则深蹲是伤害膝盖的哦!

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8/ 俯卧撑。比一般的女士俯卧撑多了左右移动的动作,更能锻炼到肌肉。

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9/ 加强版卷腹,在普通卷腹动作中加入抬腿和摆动腹部的动作,让燃脂效果更明显。

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只要能够按照以上的动作认真练习,一个月后你就会发现全身的肌肉变得紧实了!记住千万不要节食减肥哦!

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今日我值班: 十三姐
不会电影后期的化妆师不是好美容编辑。狮子女上升也狮子、猫奴、粉色控重症患、唇膏收集狂魔!

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