大腿内侧的肉这么减比较有效 你听话吗?

2017.09.26

说到身上最难减的部分,大腿内侧绝对是你第一个想到的地方。在这件事儿上,超模绝对有发言权。

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吉娘娘的腿不管是在T台的霸气外露还是平时在活动上驾驭超短裙,都是完美比例。


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大长腿阵营也不能少了米兰达可儿,怪不得男女老少通杀,这绝对跟大长腿有关系!

以下这八组动作,能够有效减掉大腿内侧的肉肉,帮你练就一双大长腿!

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动作1:侧躺在瑜伽垫上,双臂支撑在垫子上,大腿一侧弯曲,另一侧大腿做开合开合的运动,30个为一组。

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动作2:侧臀桥支在瑜伽垫上,身体配合倾斜双臂支撑住地面,紧接着另一只腿翻转并上踢,重复20个为一组动作。

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动作3:双脚着地,一只胳膊支撑在瑜伽垫上,身体倾斜支撑住,让身体、胳膊、地面呈三角形。

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动作4:这个平板支撑的动作除了锻炼腿部之外,对臂力要求也很高,其实最关键还是收紧腰腹锻炼你的马甲线。

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动作5:单膝跪在瑜伽垫上,双臂支撑柱瑜伽垫子,这个时候另一只腿保持与地面水平的位置向后上方踢腿,一整组动作踢腿30。

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动作6:平躺在瑜伽垫上,双臂呈一字型平放,左右腿螺旋交叉的进行踢腿动作,锻炼整个腿部。

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动作7:平躺在瑜伽垫上,双臂呈一字型平放,双脚登住地面,这个时候收紧小腹抬臀,做抬起和放下的动作,一组进行20个。

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动作8:单膝跪在地面上,双臂支撑住地面,这个动作跟刚刚上面的向后踢腿有些相似,但不同点是从收拢腿到向后上方是用蹬腿的方式。

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今日我值班: 十三姐
不会电影后期的化妆师不是好美容编辑。狮子女上升也狮子、猫奴、粉色控重症患、唇膏收集狂魔!

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