冬天来袭拒绝夜跑 这些动作和方法适合你膨胀的食欲

2017.11.14

一到冬天就想吃火锅这种热量高的食物,而且还做不到不沾酱料……你跟我一样吗?那么就要试试以下这些方式了

一到冬天就想吃火锅这种热量高的食物,而且还做不到不沾酱料……你跟我一样吗?那么就要试试以下这些方式了:

冬天吃什么

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方法一:饭前吃包膳食纤维

膳食纤维是一种多糖,它既不能被胃肠道消化吸收,也不能产生能量。但是它能产生饱腹感,而且吃进肚子里之后可以促进肠胃蠕动,促进脂肪溶解。

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方法二:饭后喝大麦茶或苦荞茶

吃了太多油腻的东西不但会长肉而且还会导致消化不良,若饭后喝些大麦茶或苦荞茶其实可以促进肠胃蠕动,而且还能降血脂、增加免疫力的作用。

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方法三:吃饭时细嚼慢咽

进餐速度要放慢,每一口饭都要细嚼慢咽,其实吃饭速度过快还停不下来是因为大脑来不及感受饱腹信息就已经吃过量了,所以一定要慢慢吃。

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方法四:吃饭前先喝汤

喝汤其实能够增加饱腹感,这样可以让吃下的主食膨胀,预防你吃过量。

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方法五:傍晚吃点轻食

晚餐太晚吃,因此拉长空腹的时间,使身体呈现轻微的饥饿状态。若继续呈现饥饿状态,一旦进食,身体反而会加倍吸收。可以傍晚时先吃点饭团饼干,晚餐时就只吃菜也是不错的方法。

这几种食物吃不胖,要多吃哟

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西兰花:西兰花属于高纤维蔬菜,能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收,进而降低血糖,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感。

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豆腐:同样豆腐的热量也非常的低,半块的豆腐,也就是150g,含108卡路里,含有一定量的植物性脂肪,所以小小的一块饱腹感却满满的。

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牛油果:牛油果含有接近20种维生素,矿物质和植物营养素。由于其密度,它是一种消化速度缓慢的食物,可以让你感觉饱,因此可以减少吃的数量,最终达到减少卡路里摄入量的目的。

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胡萝卜:胡萝卜所含热量较少,纤维素较多,吃后易产生饱胀感,且提高人体新陈代谢,有助于减肥。

冬天该做什么

1/ 高抬腿。注意动作要标准,抬到最高处大腿要与地面平行哦!

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2/ 双腿打开比肩略宽,身体前倾,跳跃时双手慢慢从身侧败到胸前。膝盖不要超过脚尖。

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3/ 后跨步。这可是练翘臀的哦!别偷懒!

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4/ 跨步抬腿。注意抬腿时要尽量抬高,大腿与地面平行为止。

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5/ 三点俯卧撑。双臂打开比肩略宽,重心集中在双手和膝盖上。

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6/ 俯卧抬腿。做俯卧撑的支撑动作,然后抬腿!(小有难度啊)

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坚持一个月,看看腿和肚子是不是变小了!祝你一个月就能瘦十斤哦!

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今日我值班: 十三姐
不会电影后期的化妆师不是好美容编辑。狮子女上升也狮子、猫奴、粉色控重症患、唇膏收集狂魔!

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