产后三个月练出马甲线,朱珠比金晨还硬核?

2021.12.22

金晨的腹肌是真实存在的么?女明星的副业大概都是健身教练吧?

点开#金晨的腹肌好绝# 的热搜,下巴都惊得合不上了。金晨晒腹肌的方式官宣新剧《炽道》,这也太硬核了。

这也不是金晨第一次晒肌肉了,早在《舞蹈生》里,金晨的肱二头肌也是属实有些震撼大家的。作为练舞蹈的孩子,金晨这个自律性真的只能让吾等普通人只能望尘莫及了……

而这次苦练腹肌也不是没理由,新剧《炽道》中,她饰演飒气助教,练腹肌也是为了和原著的人物形象更贴切。这样的行为无疑是对搭档的内卷。剧中男搭档——王安宇“被迫”加入集训模式,现在看起来离金晨的腹肌还是有些距离呢!

p.s.需要向胡先煦先生看齐。

言归正传,女明星的自律性真心不得了。这边朱珠分享产后三个月的修复与运动记录,每周三次普拉提+每天半小时有氧,体重虽然下降不快,但马甲线已经若隐若现了!健康的生活方式值得共勉啊!

同样加入健身阵营的还有李斯丹妮。在微博上开启健身魔鬼训练的姐姐已经在展示成果了,不止羡慕这四块腹肌,这么漂亮的腰部曲线合理么???突然想看四蛋跳娘舞???

有没有发现,虽然大家都在认真练腹,但每个人形成的肌肉形状却是不一样的,这和训练方法有很大的关系。今儿,咱们就来开启健身小课堂模式吧!
在训练之前我们先要了解一下腹肌是和基因有关系的。每个人拥有的肌划数量是存在差异的,所以大家腹肌的形状和数量也有可能不一样,千万不要为了追求形状和数量过度训练。

每一块肌肉的训练也是有针对性的,马甲线、四块腹肌……我们来看看日常可以在家动起来的动作有哪些吧!

图片来自微博@懒人健身中心

马甲线
不少女生都会觉得马甲线是美丽刚刚好的存在,若隐若现的两根线条与略带肉感的曲线融合在一起,性感女人味呼之欲出。

练成马甲线需要加强侧腹的训练,侧板支撑就是比较有效的训练。

侧腹训练

马甲线训练

图片来自微博@懒人健身中心

同时,下腹的肌肉线条也需要加强,不然很容易中间凸起一块,不是很美观。

小腹肌肉训练

图片来自微博@懒人健身中心

所有的肌肉训练都离不开拉伸,拉伸做不好不仅肌肉线条不美丽,还很容易伤害到脊柱或腰椎。马甲线的拉伸可以用瑜伽训练里的上犬式来缓解压力,更好地拥有竖条肌肉形状。

图片来源微博@女人我最大woqueen

腹肌
想要训练出很有力量感的腹肌,长久的坚持与饮食的控制必不可少,所以这些女人真的很强悍!

上腹相对来讲是比较好训练的,平板支撑与慢速的仰卧起坐都能有效增肌,到了开春的时候露腹特别漂亮。

腹肌训练(慢速)

腹肌训练(中速)

图片来自微博@懒人健身中心

下腹个人觉得是最考验意志力的,这也是很多女生常见的小肚子的问题,不少人会用束腰来解决,但效果并不明显。下腹要结合臀腿力量共同训练,因为女生需要较厚脂肪层来保护子宫的缘故,成效相对来讲比较慢,这也就是训练时候的难点。

下腹训练

图片来自微博@懒人健身中心

训练的时候可以结合呼吸,用力的时候吐气,收小腹,效果最大化。

元气女孩的穿搭

爱运动的女孩子总能给人一种元气满满的感觉,冬天虽然不能一味炫腹,但也是可以通过穿搭表现出活力的。
凭借《小敏家》走红的小演员向涵之在剧中常常大牌傍身,但私下的她更喜欢轻松的中性打扮。卫衣、冲锋衣等运动外套的叠穿勾勒出了不羁少女的日常,板鞋加持更多几分率性的复古味道。

冬季,在廓形卫衣外套上羽绒服、毛毛外套都能轻松营造Tomboy Style,其中灰色卫衣堪称搭配神器。

被时尚圈看好的庄达菲虽然年纪轻轻,但在机场街拍中总能展现出一种不经意的时髦,颇有几分白百何的感觉。

她很懂用小配饰给自己加分那套,冷帽、布兜、小墨镜,花招一套一套也很耐看!

冬天也不能懒惰,毕竟我们都是永远活力四射的美少女!

点赞的人长得都漂亮!
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