运动也要腻在一起!火热情侣健康操5式

2015.07.18

不要再犯懒癌了!下面几组需要情侣共同完成的健身操,不但能让你们的感情升温,还能越动越健康哦,谁说两人一起动只能啪啪啪?(单身狗收到了10000点伤害)

Tips:每30秒完成一个动作,然后换下个动作,动作间尽量不要休息。做完一组循环,最多休息1分钟,再重复两次循环。

1. 交叉击掌运动

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手放在肩膀下方做出撑体动作,两人面对面,弯曲手肘让身体贴近地面,然后手肘打直回到原动作。这时候,伸出右手到肩膀的水平位置,然后与对方击掌。换左手,再做一次。

数出声音: 和对方一起数拍子,确保两人动作一致。

2. 俯卧撑运动

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一人先平躺在地,脸朝上。妳的手摆在他的腿外侧做出伏地挺身姿势,脚掌超过他的肩膀,两人互相看到对方小腿位置。对方抓住妳的脚踝,配合妳的节奏上下摆动,此动作可锻炼到他的胸肌。同时,妳做出伏地挺身的动作。

腹部收紧:收紧腹部核心肌群以保持平衡且更容易使力。

3. 竹竿舞运动

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对方用手肘支撑上半身,手肘垂直于肩膀正下方,以腹肌为中心撑起身体,骨盆保持水平,双脚比肩稍宽,顶地做出撑体动作。你在他的双腿间来回跑动,膝盖尽量提高。

注意: 跑动时可以尽量挥击手臂,让血液回流至上半身。

4. 弓箭步转体运动

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两人脚尖朝前,双手抱住后脑杓,手肘尽量张开,左脚在前,右脚向后跨一步,身体压低做出弓箭步。向右转动妳的身体,然后再向左转动。回到原本站立姿势,换左脚再做一次。

加点变化:两人转到面对面时,可以微笑或做个鬼脸。

5. 侧身撑体运动

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两人背对背做出侧身撑体动作,一只手掌撑地保持平衡,双脚自然并在一起。两人背部贴着对方,另一手臂朝天花板方向尽量伸直。接着将上抬的手臂往下到手肘后面位置,和对方合掌。这是一组动作,重复几次。

感性调味:尽量让背部甚至到腿部都紧贴着彼此。

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今日我值班: 水水
热爱摄影没单反,想去旅游不给假,特别爱吃塞不胖。我是上升处女小天秤,也是有点闷骚哈士奇,我叫水水,不..

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