室內有氧健身13招 懒懒不出门也有好身材

2015.07.30

天气这么热,年卡这么贵,就是不去健身房!只要在家里有个能伸展双腿的地方,就可以健身减肉肉哟~ 懒懒不出门也有好身材!

1. 脚跟踢:弯曲双肘成90度角,双脚脚跟交替向后踢。注意不是原地踏步哦,脚跟要踢到臀部才行哦。

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锻炼部位:臀部、大腿肌群

2. 高屈膝:就是我们小时候体育课会做的热身动作啦。弯曲双肘成90度角,交替往上抬膝盖,与腰部同高。

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锻炼部位:大腿肌群、臀部及核心肌群

3. 交替反向弓步:切记要热身过了才可以做这个动作哟。

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锻炼部位:几乎全身的肌群

4. 反向弓步上抬臂:塑造完美身形~

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锻炼部位:臀部、腿筋、手臂

5. 弓步拳击:打坏人,打坏人……

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锻炼部位:臀部、手臂、前胸


6. 相扑跳:放心,你不会跳成相扑选手的~

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锻炼部位:臀部、腿部、小腿肌群

7. 平板支撑青蛙跳:跳出一个好臀线

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练出一个性感的屁屁就靠它了。

8. 平板支撑屈膝

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一起喊:我要翘臀!

9. 原地加油跑:High起来!看我爱的跑步!

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锻炼肺活量,谁做谁知道。

10. 侧弓步高膝跳

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这招做起来比较累,姐妹们量力而为~


11. 左右勾拳

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女生也要锻炼腰力哦,随时会与小鲜肉发挥作用,你懂的~

12.“脚趾交替洗牌”:很怪的名字,怎么做大家看图就懂了。锻炼腰腹部和核心肌群,人鱼线哦。

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13. 膝盖驱动器:最后的收尾动作,练人鱼线有木有。

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点赞的人长得都漂亮!
今日我值班: 水水
热爱摄影没单反,想去旅游不给假,特别爱吃塞不胖。我是上升处女小天秤,也是有点闷骚哈士奇,我叫水水,不..

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