9个哑铃健身错误示范 错了就得改哦

2015.08.14

哑铃用对了,对塑造身形、减肉肉特别有帮助,但如果用错了呢?很容易让身体受伤哟

1. 上推的时候,手臂不紧贴耳侧

03a elbows-out

好像左边比较省力?没错,但这会让你的哑铃运动事倍功半,得不偿失。所以姿势要正确哦。

2. 上推的时候,屁屁挺出来

03b pop-butt

多半发生于:身边有帅哥 / 有朋友帮你拍照时。这样会使你腰部酸痛,而且无法让你的腰部肌肉得到锻炼。腰杆要挺直!

3. 动作太快

04 rush-rep-wrong

04b rush-rep-right

又不是在跑步,着什么急呀~ 肌肉的充足收缩和扩张都需要时间,这样猴·急不仅锻炼效果差,还容易让肌肉受伤哦。

4. 还是那句话,腰部要挺直

05 curve-your-back

你又不是在锄禾日当午,腰弓起来是要干嘛~ 腰杆打直,锻炼肌肉!

5. 脖子也要打直哦

06 head-down

看,飞机!


6. 明显的偷懒动作也是不行的

07 kick-backs

没精神,没精神……既然要锻炼,就要认真起来啊!

7. 手臂该打直的不打直

08 extend

你以为这样能省力?是没错,但同时你的运动效果也降低至少60%,同时还容易拉伤筋。

8. 锻炼手臂就好好锻炼,不要甩身体

09 momentum

这样是不会有锻炼效果滴。

9. 握持哑铃的姿势不正确

11 panel

简单一句话:手腕打直,紧握哑铃,握不对容易受伤不说,如果哑铃掉下来砸到脚……

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今日我值班: 水水
热爱摄影没单反,想去旅游不给假,特别爱吃塞不胖。我是上升处女小天秤,也是有点闷骚哈士奇,我叫水水,不..

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